Im Brennglas der Alexandertechnik: "The Monkey"
Liebe Marie,
in einem meiner Blogbeiträge ist 'The Monkey' (Der Affe) als eine Position mit einem mechanischen Vorteil erwähnt worden und Michael McCallion widmet sich dem 'Affen' in seinem 'Voice Book' sehr ausführlich. Er sieht sieben bis acht Stufen bei seiner Herausarbeitung und schreibt in seinem Buch: "Diese 'Übung' wird im Stehen ausgeführt. (..................) Sie ist eigentlich nur die Fortführung der Art und Weise, wie wir den Körper zu Beginn des Hinsetzens gebrauchen. (...) Sie hilft uns dabei, die Weitung des Rückens zu erhalten und weiter zu entwickeln. Eine solche Weitung des Rückens ist nämlich für eine ausreichende Einatmung notwendig. Bei der Ausführung des ''Affen' sind Sie gehalten, sich dabei sorgfältig selbst zu beobachten. Wenn Sie können, plazieren Sie einige Spiegel so, dass Sie sich von der Seite sehen können, ohne den Kopf wenden zu müssen. Dies wird Ihnen ein große Hilfe sein."
Der "Affe" sei die Fortführung der Art und Weise, wie wir den Körper zu Beginn des Hinsetzens gebrauchen. Oder anders ausgedrückt soll mit dem "Monkey" in sieben Stufen methodisch aufgearbeitet werden, wie wir vom Stehen zum Sitzen und wieder zurück zum Stehen gelangen können, ohne uns dabei selbst Schaden zuzufügen. In Stufe 1 sollen sich die Knie behutsam und sachte über die Zehen beugen, ohne dass der Körper an Höhe verliert. In Stufe 2 führt die weitere Kniebeugung dazu, dass tatsächlich Höhe verloren wird. Auf Stufe 3 kommt zu der Kniebeugung eine Beugung der Hüftgelenke. In Stufe 4 gelangt man schließlich ins Sitzen mit noch vorgebeugtem Oberkörper und in Stufe 5 wird der Oberkörper aufgerichtet. Mit Stufe 6 beginnt das Aufstehen: Der Oberkörper wird wieder so nach vorne gebeugt, dass der Rücken weit geöffnet bleibt. Und in Stufe 7 gelangt man wieder zum Stehen.
Zu jeder Stufe findet der Leser bei Michael McCallion mehr oder weniger detaillierte Hinweise. Dies sind allerdings nur Erläuterungen aus zweiter oder gar dritter Hand. Da ist es doch wohl klüger, auf das zurückzugreifen, was
F. M. Alexander selbst in "Ein Vermächtnis der Evolution an die Menschcheit von unschätzbarem Wert" (BooksonDemand, 2018), der Erstübersetzung ins Deutsche von MAN'S SUPREME INHERITANCE zu dem Thema geschrieben hat: "Nur wenige Menschen haben überhaupt eine Vorstellung (....) davon, wie die einzelnen Teile, die am Sich-hinsetzen und wieder Aufstehen beteiligt sind, richtig gebraucht werden. Wenn man einen Freund bittet sich hinzusetzen, wird man bei sehr genauer Beobachtung des Vorgangs bemerken, dass es in nahezu allen Fällen zu einer unangemessenen Zunahme der Muskelspannung von Rumpf und Beinen kommt. In vielen Fällen werden dazu sogar die Arme eingesetzt. Die in der Regel auffälligste Handlung ist jedoch die Veränderung der Kopfstellung: Der Kopf wird zurückgeworfen. Gleichzeitig versteift sich der Hals und wird verkürzt."
Was also ist die richtige Vorstellung vom Sich-Hinsetzen? F. M. Alexander beschreibt den Vorgang in diesem Buch so:
"Löschen Sie in Ihrem Kopf die Vorstellung, dass Sie sich hinsetzen wollen! Betrachten Sie jeden einzelnen Schritt des Vorgangs und jeden einzelnen Befehl ganz unabhängig von der abschließenden Konsequenz, die Vorgang und Befehl haben. Um es mit anderen Worten auszudrücken, richten Sie Ihr Augenmerk auf die 'Mittel' und nicht auf den 'Endpunkt'!
Nehmen Sie die Position ein, die ich schon als richtige Standposition beschrieben habe, wobei das hintere Bein beinahe die Stuhlfläche berühren soll!
Geben Sie den Befehl, den Hals zu entspannen und befehlen Sie den Kopf nach vorne und oben! (Aber beachten sie, dass der Befehl, die Muskeln zu entspannen, keinesfalls bedeutet, 'den Kopf nach vorne auf die Brust fallen zu lassen. Der vorgeschlagene Befehl dient allein der Vorbeugung, um die Fehler behaftete, vorgefasste Idee zu unterdrücken.)
Behalten Sie sehr deutlich die allgemeine Vorstellung im Auge, den Körper zu längen! Dies ist die direkte Konsequenz, die sich aus der Befehltskette von Punkt 3 ergibt.
Geben Sie die Befehle, gleichzeitig die Hüften zurückzuführen und die Knie zu beugen, wobei die Knie- und die Hüftgelenke als Scharniere wirken! Während dies geschieht, muss der Berfehl erteilt werden, den Rücken zu weiten. Jemand, der sich strikt an diesen Prozess gehalten hat, wird sich dann nach diesem Befehl auf dem Stuhl sitzend wiederfinden. Allerdings sitzt er noch nicht aufrecht, weil er nach vorne geneigt ist, wenn er den ganzen Vorgang nicht an dieser Stelle verdirbt, weil er unterbewusst wieder seine alten Befehle erteilt, um in die aufrechte Sitzposition zu gelangen.
(....) Verharren Sie (dort) einen Augenblick und gehen sie erst noch einmal diese Befehle durch: Entspanne den Hals! Der Kopf nach vorne und oben! Wirbelsäule längen! Weite den Rücken! Erst danach lehnen sie sich auf dem Stuhl in die aufrechte Position zurück, indem Sie die Hüftgelenke als Scharniere benutzen, ohne dass sie den Rücken verkürzen, den Hals versteifen oder den Kopf zurücknehmen.
Der Vorgang des Aufstehens ist im Prinzip nichts anderes als die Umkehrung des Vorangegangenen.
Nehmen Sie die Füße soweit zurück, dass einer der Füße fast unter die Sitzfläche des Stuhles gelangt!
Lassen sie den Oberkörper sich von den Hüften aus nach vorne bewegen!
Verlieren Sie nicht die Vorstellung aus dem Auge, dass der Hals frei ist und die Wirbelsäule lang bleibt!
Lassen Sie den ganzen Oberkörper nach vorne kommen, bis der Schwerpunkt sich über den Füßen befindet! (.....)
Strecken Sie die Beine an den Hüft-, Knie- und Fußgelenken, indem Sie die Muskeln der Beine und des Rückens aktivieren, bis Sie die aufrechte Haltung eingenommen haben!
Wer gelernt hat, diese Anweisungen umzusetzen, könnte diese Tätigkeiten - ob man sie jetzt Aufstehen und Setzen oder 'The Monkey' nennt - tatsächlich mit einer ganz "offensichtlichen Leichtigkeit" ausführen.
Bis bald
Dein Großvater
